为有效缓解学生考前压力，培养积极应考心态，2026年1月17日，江宁区谷里中心小学各班级举行了以“阳光心态、从容应考”为主题的特色心理辅导班会。本次班会通过情境体验、互动练习、经验分享与承诺仪式等多环节，引导学生认识、接纳并科学管理考前情绪，为期末复习冲刺注入安定与自信的力量。

       班会从一个贴近学生的故事开始：“小明”的考前焦虑案例迅速引发了同学们的共鸣。在老师引导下，同学们一同探寻背后原因——既有对成绩的过高期待，也有对未知的担忧和复习时间的紧迫感。通过讨论，大家认识到，适度的紧张是正常的，关键在于如何与它相处。

        随后，班会进入了核心环节——“心灵减压箱”。在老师带领下，同学们逐步体验了四项减压技能：首先梳理内心想法，将纷乱的担忧写在纸上，学习与情绪“对话”；继而练习换种方式自我对话，用“我已经尽力准备”替代“我一定不能考砸”，将消极暗示转为积极鼓励；接着进行简短的深呼吸身体放松练习，快速平复生理紧张；最后聚焦于制定一份可行的短期学习计划，将意力从“焦虑结果”转移到“掌控过程”，用行动找回安定感。

        在温暖而专注的氛围中，班会进入尾声。每位同学在精心设计的“心理约定卡”上，郑重写下对自己的承诺，例如“我会合理安排时间，不熬夜复习”、“我会关注过程，不过分担心结果”。这份约定不仅是对自己的鼓励，也成为了考前行动的指南。        此次班会不仅是一次心理调适活动，更是一次重要的成长教育，指导学生从容应对考试焦虑并将积极心态的培育化为主动的承诺。谷里中心小学的学子们正带着这份“减压箱”中的法宝与对自己的约定，以更阳光、更从容的姿态，稳步走向考场，迎接挑战，收获成长。